[一.苹果形身材

体形特点：苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，四肢相对纤细或者力量较弱。

减肥难点：腰线区域、四肢、后背

训练原则：减脂为重点，同时提高肢体力量。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习。

练出纤细的腰肢

这套动作会使所有腹部肌肉得到锻炼，尤其是斜肌和后腰。趴在床上或地板上，用手臂和脚支撑全身的重量，就像做俯卧撑的动作，使大腿、臀部和躯干离开地面。然后大腿慢慢向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。慢慢地向前弯曲，再慢慢回到起始位置。重复3到5遍，再换方向。

针对浑身赘肉的减肥方案：

若想减掉赘肉，第一步就是要燃脂。瘦身产品事实上，燃烧起来的不是你的皮肤，而是皮肤下面的脂肪，通过加速脂肪的代谢而达到纤体效果，在燃脂的同时利用产品中添加的抑制“脂肪细胞”吸收力的成分使脂肪细胞不再变大，从而从外观上改变臃肿肥胖的曲线。

涂燃脂纤体露的最佳时机是在洗完热水澡或运动之后，趁身体还有一定热度时做个纤体按摩，可以让血液循环、新陈代谢加快，效果更持久。

饮食建议：严格控制热量的摄入，尽量避免高脂高糖类食物。

二. 梨形身材

体形特点：身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较丰满，脂肪堆积在下腹部、臀部和腿部，体脂含量偏高或过高，下肢较上肢有力量，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。多见于年轻的办公室女性。

减肥难点：臀部、大腿、小腿

训练原则：适当减脂，弥补上肢力量的不足，下肢以塑形练习为主。可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。

消除大腿赘肉的运动：

单脚前跨，双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。

针对大腿的减肥方案：双手环抱在大腿上，道集中在手掌上，用“拨”的方式拨开大腿上肌肉，持续12下之后，再用手指的力量将大腿肉提起来，也是进行12下。这样的动作，可以刺激腿部的橘皮组织，让脂肪不易贮积

饮食建议：建议多吃纤维素含量高的食物，减少高脂高糖类食物的摄入。

三. 香蕉形身材(H型)

体形特点：H型身材的女性身体曲线感比较差，体型缺乏女性线条，脂肪重点集中在腰腹，属于相对比较容易减肥的体形。

减肥难点：腰腹

训练原则：加强力量训练，提高心肺功能，改善身体线条。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，身材将会变得更为匀称、可人。

消除小腹赘肉的运动

1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到

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