“久坐板凳族” 游泳选蛙泳

游泳是一项老少咸宜的有氧运动。除了血糖、血压、心率不稳定者不适宜游泳外，有些健康人处于特殊身体状态时也得暂缓下水。

　　广州中医药大学第一附属医院四肿瘤科黄学武副教授提醒，肿瘤患者放化疗期间或者体力状况不佳时不建议游泳，因为此时患者一般体力状况、免疫力下降，如勉强游泳可能会加重原来疾病。而有些药物会增加游泳的危险性，因而如果服用了镇静类药物、催眠药物（如巴比妥、安定等）切勿游泳。体质虚弱者应量力而行，游泳时可采取多次、短距离及最擅长的游泳姿势为主，以自身不感到疲劳为准。

　　现代人久坐不动、运动过少，腰椎间盘突出症年轻化趋势越来越明显。对这类“久坐板凳族”预防腰椎间盘突出症最适合选用蛙泳，对已患病及手术后的腰椎间盘突出症患者有康复治疗作用。对游泳出现的小麻烦，他有以下建议：

耳朵进水


　　如果游泳时不慎有水进入耳内，切勿用手指挖耳，以防擦伤外耳道，并致污水进入中耳，引起中耳炎。可尝试单脚跳动法：将头歪向进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；也可用消毒棉棒或柔软的吸水纸，轻轻地把水吸出。

　　呛水

　　游泳呛水之后如有恶心、呕吐等症状应立即上岸，用手指按压中脘（肚脐上四横指处）、内关（手臂内侧中线，腕横纹以上三横指处）等穴位。

　　受凉了

　　有些人体质较虚容易感冒，或者天气变化较快时，如果有全身发冷的感觉可准备生姜汤、菊花红糖饮以备游泳后驱寒饮用。

　　抽筋了

　　在大量出汗的劳动、运动之后，或者精神疲劳时都不宜马上游泳，否则容易导致抽筋。如果发生了抽筋，周边没有同伴时，首先需要保持镇静。惊恐慌乱更加容易让你呛水，使抽筋加剧。记住一点：把抽筋的肌肉尽量牵拉，伸长到一定程度后，抽筋一般可解除。比如， 上臂抽筋了就握拳，先尽量曲肘关节，再尽量伸展。如此重复数次直到疼痛缓解。

蛙泳可防治
腰椎间盘突出  



　　游泳是最适合“板凳族”的四肢伸展运动。不过，如果你是腰椎间盘突出症患者，用哪种游泳姿势很有讲究。
　　腰椎间盘突出症年轻化趋势明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。蛙泳不仅适合久坐的“板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。因为蛙泳不仅能让腰背肌肉力量得到很好锻炼，更有“水疗”般的康复效果。

　　蛙泳时人身体呈俯卧姿势，体力消耗不是很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力，每周运动2～3次，每次运动30～60分钟是没有问题的。