逐渐热起来的天气，仿佛在告诉人们，是时候穿上泳装，去水里享受清凉了。众所周知，水的阻力可以减少运动损伤，把水的阻力、浮力、压力，这几个力量结合起来，可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的。于是，水中健身操应运而生了。

有人5天里瘦7斤

今年3月有游泳馆推出了水中健身操训练班，专门针对初学者，引进了这种增加游泳培训趣味性的训练形式。那么，开班一个月了，这些尝鲜的学员们都取得了怎样的成效呢？

在3月份第一期成人班里，健身教练小王手下有这样一名学员，5天内体重减了7斤。“一开始确实是很辛苦，不少学员甚至做了不到十分钟就想休息了。”作为教练的小王当然很能理解学员的感受。不过坚持到底就是胜利，5天瘦7斤不是奇迹。第二期成人班里也有学员3天瘦了4斤。

去参加水中健身操的大部分是办公室白领，这种新型而有趣的健身方式，或许能给他们想象中传统的枯燥健身带来乐趣。当然，也有年纪大的，小王说：“有位50多岁的阿姨，一期培训班下来，以前穿不下的裙子都能穿了。”与陆地上的运动相比，水中运动消耗的热量要大1到2倍。难怪两期活动参加的人数总和在240人以上。

其实这种健身在国外已经很普遍，但在国内还没有普及，目前只有北京、上海等地有会所在推出。这种形式可以让学游泳的初学者学得更快；另外就是瘦身健身。

充分利用水的浮力和阻力

水中健身操是保持女性外表美最佳的运动项目之一，近几年在欧美迅速流行起来，成为女性最喜欢参加的健身活动之一。据统计，在美国参加健身活动的女性群体中，有近30％的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。

水中健身操结合不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，在音乐伴奏下配合水中的跑、跳、走等快节奏有氧操动作，通过水的阻力锻炼人的柔韧性、耐力，塑造完美的形体。

水中健身跟陆地上最不同的就是水的浮力和阻力，这就是为什么水中运动更加注重肌肉强化练习的原因。再者，在陆上运动呼吸会很急促，但在水中却能锻炼人的心肺功能。所以不仅仅是针对肥胖的朋友，像一些心脏不好，腰肌劳损的朋友都能参加。

“当然对于初学者我们教的动作比较简单，慢慢深入后，就会有一些带有花样游泳的基础动作，那样难度比较大，但也会比较好看。”教练也向热衷游泳的网友朋友推荐了几种自己在游泳池里可以做的有氧运动。

比如可以在水中里做做简单的小操，或者做做小跑；也可以在水里做一些类似在健身房里做的器械运动一样的动作；甚至是只在水里走走，跳跳都行，这些都是比较简单易行的。不会引起什么损伤。

水中健身DIY

如果嫌参加培训班太麻烦，不如趁游泳时来个水中健身DIY。

第一节

目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。

注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。

第二节

目的：塑造大臂后部的肌肉线条

方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。

注意：身体离池壁一臂距离，收紧腰。

第三节

目的：塑造上臂及小臂的肌肉线条。　

方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。

注意：向上撑起时上身尽量立住，不含胸。

第四节

目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。

方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20次。

注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。