水中锻炼20分好过陆地1小时  
    提到水中健身，一般人肯定首先想到游泳，然而，对于不习水性的人来说，游泳可望而不可及，对于深谙水性的人来说，单一的游泳似乎又有些枯燥。水中健身操消解了这两种遗憾，即使完全不识水性，也能够轻松参与其中，它还结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，让身体更具活力，并塑造曼妙身材。
    专业健身教练说，水中健身操是一种新型的有氧健身运动，根据不同人群的需要，水中健身操的内容也有所不同，通常都包括有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，主要包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
多种训练增加兴趣
  

需要了解的是，水中健身操并不完全在水中进行，部分课程还有专门针对腰腹部减脂的池边垫上操内容，再辅以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展操等，对于健身塑形更全面也更有针对性。
    有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜伽和产后形体康复操。丰富的锻炼内容让练习者更容易投入，健身者就像做游戏一样，在音乐的伴奏下跟着教练在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗 氧 运动，有效地燃烧全身的热量，分解多余 的 脂肪。
每周一两次事半功倍
  

练习水中健身操的水池一般都在1.2米至1.4米间，双脚完全可以触及池底。水池温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间，比一般游泳池的水温略高一些。
    专家表示，水的浮力、阻力和散热力都能让健身运动更有效果，同时避免各种运动损伤。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线形发展。水中健身操尤其适合过胖和过瘦的人，对于老人和小孩也同样适合。
    尽管水中健身操的优点明显，但目前仍然是比较小众的运动，原因也有多种，如水质不好、俱乐部没有配备游泳池、专业的水中健身教练较少等。
    但也有部分专业健身俱乐部开设了水中健身的相关课程，只要成为健身俱乐部的会员，就可以免费或者付费体验充满魅力的水中健身操了。每周坚持一到两次就能达到很好的健身效果。

水中健身燃脂快更安全
    水中运动的好处主要通过以下几个方面实现：
    水的浮力减少运动损伤。水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，体态肥胖者在水中活动时感觉更轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。
    水的阻力加强训练效果。水的阻力可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运动量要大大强于地面运动。
    水的散热力加速热量消耗。
由于水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持体温。一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。
心血管病患者慎做
    由于水中运动强度大于陆地运动，但疲劳感并不强，健身者容易超负荷。因此运动时要注意，节奏需比陆地慢，时间适当调整。同时要到标准泳池去做，旁边有人看护，以免出现晕倒等危险情况。
    水中健身操的难度不高，适用人群较广，但水中健身操会增加心脏的负担，并不适合心血管病患者。